Les 6 (vrais) Meilleurs Livres sur les Automassages en 2024

Moins de douleurs pour rester performant !

En plus des étirements, les massages peuvent vous aider à diminuer vos douleurs musculaires et à récupérer plus vite pour l’entrainement suivant.

Avec ou sans accessoire, pour les novices comme pour les grands sportifs, je vous présente ici ma sélection des meilleurs livres sur les automassages actuellement disponibles.

Résumé (pour les pressés)

Becoming a supple leopard

Ma note : 4.5 / 5 | Prix : Voir le prix sur Amazon

Becoming a supple leopard est depuis de nombreuses années déjà l’ouvrage de référence pour tout ce qui concerne les étirements et la mobilité. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un livre spécifiquement dédié aux automassages, il possède de quoi intéresser tous les sportifs qui désirent récupérer plus vite. Son angle d’attaque est aussi original qu’il est pertinent : on prend connaissance de nouvelles techniques et on apprend à faire attention à nos mouvements pour à la fois réduire les douleurs en fin de séance et soulager les raideurs musculaires et les articulations douloureuses, le tout pour évidemment optimiser les performances sportives.

Depuis que je l’ai, c’est probablement le livre qui m’a été le plus utile et ce qui est appréciable quand on le parcourt, c’est qu’on sent très vite à quel point les deux auteurs (Kelly Starrett et Glen Cordoza) sont des experts dans ce domaine. Tout au long des 500 pages que contient ce guide, ils nous donnent un grand nombre de conseil utiles pour améliorer notre souplesse et devenir un meilleur athlète. En plus, les chapitres sont clairs et bien organisés et les illustrations sont top, elles permettent de comprendre d’un simple coup d’œil comment bien réaliser tel exercice ou tel étirement. C’est pour moi l’un des livres les plus utiles que vous pouvez lire pour progresser et je vous le recommande évidemment sans hésiter.

Un corps sans douleur

Ma note : 4.5 / 5 | Prix : Voir le prix sur Amazon

Dans Un corps sans douleur, Christophe Carrio traite d’absolument toutes les douleurs qu’on peut rencontrer au quotidien, et pas seulement celles provoquées par les activités sportives. Corporelles, musculaires, articulaires, dans le dos, la nuque, les épaules, les genoux ou encore les hanches, aucune n’est laissée de côté. L’auteur prouve qu’en adoptant les bons gestes, il est possible de toutes les faire disparaitre. De quoi se sentir mieux et plus en forme, que ce soit pour la vie de tous les jours ou pour être performant durant les entrainements. Toutes les méthodes pour se débarrasser de ces douleurs sont d’ailleurs évoquées, que ce soient les automassages, les étirements ou encore les exercices de correction de la posture.

Ce qui me plait dans cet ouvrage, c’est qu’il comprend un total de 160 mouvements que chacun peut apprendre et réaliser pour faire taire toutes les douleurs, et que ces exercices sont accompagnés de 350 photos et illustrations qui aident à les comprendre de façon précise. Tout a en plus été prévu pour s’adapter à chaque lecteur, avec des niveaux d’intensité ajustables en fonction de la forme physique mais aussi des temps de réalisations plus ou moins courts (5 à 10 minutes quand on n’a pas trop le temps et jusqu’à 45 minutes quand on veut réaliser un travail en profondeur). Pour soulager vos douleurs et réduire efficacement les tensions au niveau de vos trigger points, c’est un très bon choix également.

Soulagez vos douleurs par les trigger points

Ma note : 4.5 / 5 | Prix : Voir le prix sur Amazon

Soulagez vos douleurs par les trigger points s’intéresse tout particulièrement aux nœuds qui apparaissent dans les muscles quand ces derniers sont trop souvent ou mal sollicités. Et ces trigger points ne doivent pas être pris à la légère puisqu’en plus de provoquer l’apparition de douleurs parfois chroniques, ils peuvent même avoir des effets « à distance » : un nœud dans les abdominaux peut par exemple être à l’origine d’une lombalgie. Véritable livre sur les automassages, on apprend donc ici comment éliminer la plupart de ces douleurs, qu’elles soient musculaires ou articulaires d’ailleurs, et où qu’elles se trouvent (cou, épaules, dos, genoux, chevilles, etc.).

Les auteurs, un père et sa fille massothérapeutes diplômés, s’efforcent de démontrer qu’il s’agit en plus d’une procédure simple et accessible à toutes et à tous, et qui peut en plus être réalisée sans faire appel au moindre accessoire ou matériel. Grâce à la présence de très nombreuses illustrations, on est guidé dans toutes les étapes, d’abord pour localiser précisément le trigger point et ensuite pour le faire disparaitre. Et ce qui est très intéressant, c’est que les automassages ont été pensés pour être rapides (de 30 secondes à 1 minute) et qu’on peut les faire n’importe où. On est ici sur une vraie bible des automassages : c’est un guide complet et très utile et ça ne me surprend pas qu’il s’agisse d’un best-seller international.

Pratiquez l'automassage

Ma note : 4.5 / 5 | Prix : Voir le prix sur Amazon

Apprendre à se masser en toute simplicité, voilà le but de Pratiquez l’automassage. Dans ce livre, Sean-Marie Abrassart, professeur de yoga formé aux techniques de massages et de thérapie psychocorporelle, explique de manière pédagogique comment il est possible d’éliminer les tensions musculaires et les symptômes du stress en ne consacrant d’ailleurs aux automassages que 10 à 20 minutes dans la journée, sans exercices répétitifs ou compliqués. Dos, visage, pieds et mains, il cible précisément les zones les plus touchées par les douleurs du quotidien pour permettre à chacune et chacun de se sentir à nouveau en meilleure forme et plus détendu.

J’ai retrouvé dans ce guide l’approche spirituel de l’auteur qui voit notre corps comme un tout : impossible de soulager les douleurs sans rétablir une bonne circulation des énergies. Et c’est exactement pour cette raison pour que les mouvements à effectuer se concentrent sur les méridiens d’acupuncture, qu’ils stimulent les zones réflexes et que leurs résultats vont bien au-delà des simples douleurs musculaire (soulagement des problèmes digestifs, retour d’un endormissement plus rapide, etc.). Je peux comprendre que cette façon d’aborder les automassages ne soit pas pour tout le monde mais si vous êtes intéressé, vous ne pourrez qu’être séduit par les explications claires, les techniques accessibles à tout âge et les illustrations rendant les propos nettement plus concrets.

Automassage avec petit matériel

Ma note : 4.5 / 5 | Prix : Voir le prix sur Amazon

Tout est dans le titre : dans Automassage avec petit matériel, chaque personne intéressée par cette technique est guidée dans les gestes à réaliser et dans les accessoires à utiliser. Et si l’autrice, Anne-Flaure Jaulneau, a suivi de nombreuses formations en massages de confort, elle aborde dans son livre toutes les situations où ces automassages peuvent être utiles. Elle évoque aussi bien les tensions quotidiennes, notamment celles provoquées par le stress de la vie professionnelle et personnelle, que les douleurs liées à une activité physique. Le but est d’aider à se sentir mieux dans son corps, de favoriser la récupération pour un entrainement ou une compétition sportive et même accompagner la rééducation à la suite d’un traumatisme.

Avec des explications toujours très détaillées, d’autant plus qu’elles sont accompagnées de photos pédagogiques, ce sont au total 100 exercices qui sont proposés. Tous sont aussi pertinents que faciles à réaliser, ils sont également classés par groupes musculaires et par objectifs et on bénéficie en même temps de petits rappels utiles sur notre anatomie. Mais le petit plus de cet ouvrage, ce qui m’a permis de l’apprécier davantage, c’est qu’il contient aussi 14 exercices à destination des coachs et des sportifs qu’on peut intégrer à nos séances d’étirements et d’automassages pour les rendre plus efficaces. Un petit manuel pratique qui se sert en plus d’accessoires classiques que vous possédez même peut-être déjà (balles, rouleaux, pistolet de massage, etc.).

Les Automassages au rouleau

Ma note : 4.5 / 5 | Prix : Voir le prix sur Amazon

Les automassages au rouleau s’intéresse spécifiquement à l’un des accessoires les plus efficaces pour s’automasser correctement mais dont le potentiel est malheureusement trop souvent mal exploité. L’auteur, Steve Barrett, s’attelle donc dans ce livre à rendre accessible à toutes et à tous cet équipement en montrant comment il permet de réduire et faire disparaitre la plupart des douleurs qu’on peut connaitre au quotidien, que ce soit dans un cadre sportif comme dans la vie de tous les jours d’ailleurs. Cet ouvrage s’adresse aussi bien aux athlètes qui peuvent mettre ce rouleau dans leur sac de sport qu’aux amateurs qui peuvent l’utiliser tranquillement chez eux.

Bien structuré, ce guide explique en détails tous les mouvements à réaliser et il s’appuie sur des photos permettant de les suivre pas à pas. Il se distingue également par son ton clair et compréhensible, sans expressions techniques ou jargon de pro qu’on pourrait avoir du mal à comprendre. Et surtout, malgré son petit format, je le trouve complet avec les 49 automassages proposés qui ciblent tout le corps ainsi que les 8 programmes réalisables en moins de 15 minutes, ce qui est parfait en termes de timing. Si vous vous êtes offert un rouleau de massage pour optimiser vos étirements, réduire vos douleurs musculaires, accélérer votre récupération et améliorer vos performances sportives, ce livre devrait pouvoir vous aider à bien utiliser ce nouvel outil.