Calculateur 1 RM (Répétition Maximale)
Entrez un poids en kg et le nombre de fois que vous pouvez le soulever / pousser.
Pour une estimation plus précise avec cette formule, il est préférable de rester dans une fourchette basse de répétitions, idéalement entre 2 et 5 répétitions.
Résultats :
Comprendre la Formule d'Epley pour la 1RM (Répétition Maximale)
La 1RM, ou "Répétition Maximale", représente le poids maximal qu'une personne peut soulever une seule fois pour un exercice donné. C'est un indicateur clé de la force musculaire d'un individu et est souvent utilisé pour planifier des programmes d'entraînement en musculation.
La formule d'Epley
La formule d'Epley est l'une des méthodes les plus populaires pour estimer la 1RM. Elle a été développée par Boyd Epley en 1985 et est définie comme suit :
1RM = poids × (1 + 0.0333 × répétitions)
Où :
- "1RM" est la répétition maximale estimée.
- "poids" est le poids que l'individu peut soulever pour un certain nombre de répétitions.
- "répétitions" est le nombre de fois que l'individu peut soulever ce poids.
Pourquoi utiliser cette formule ?
La formule d'Epley est simple et nécessite seulement deux données : le poids et le nombre de répétitions. Elle est idéale pour ceux qui préfèrent ne pas tester directement leur 1RM, car un tel test peut comporter des risques et il est souvent recommandé d'avoir un partenaire pour assurer la sécurité.
Limitations de la formule
Comme toutes les estimations, la formule d'Epley présente des limites. Elle peut ne pas offrir de précision uniforme pour tous, notamment pour les individus très entraînés ou les débutants. De surcroît, la justesse de l'estimation peut fluctuer selon l'exercice spécifique réalisé. Il est à noter que les résultats sont généralement les plus fiables pour une plage de répétitions allant de 2 à 5.
Conclusion
La formule d'Epley offre une méthode simple et rapide pour estimer la 1RM. Bien qu'elle ne remplace pas un test de 1RM en conditions réelles, elle fournit une estimation raisonnablement précise qui peut être utile pour planifier des entraînements ou suivre les progrès en musculation.